[...] kcal Rower stacjonarny 19:00 0:45 4 /10 265 dziś w ramach testów jak mi wyjdzie rowerek (chciałem sprawdzić jak to będzie wyglądać na pulsometrze) Ci co śledzą mój dziennik i moją walkę od początku to wiedzą jak ciężko wolno i opornie szła mi redu na [...]
[...] i oczywiscie biegam. Tylko z tym bieganiem jest coraz gorzej - pogoda daje się we znaki, zdecydowanie zniechęca do wynurzenia się z chaty {:-( Planuję kupić sobie jakiś rowerek spiningowy do wykonywania treningu w domu, tylko jeszcze nie wiem jaki. Może coś polecicie? planowałbym przeznaczyć jakieś 600 zł. DIETA Dieta trzymana na pułapie [...]
słuchałem rad doswiadczonych ludzi z sfd ;) zakupiłem swoją siłownie ;) rowerek ;) ułożyłem sobie diete ;) i zaczołem cwiczyc oraz dobrze sie odzywiac ;) w 6 miechow poszlo ponad 30 kg ;) na poczatku zredukowalem fast foody ,słodycze , czipsy , napoje słodzone ;) a co do diety. skoro cwiczysz na siłowni to na kolacją powinienes ubezpieczyc sie na [...]
To zacznę jeszcze raz, tym razem z ankietką, bardziej przejrzystym programem siłowni i informacją że z paroma postami na temat żywienia się zapoznałem. Postanowiłem że wezmę się za siebie w celach estetycznych i zdrowotnych i mam nadzieje że mi w tym pomożecie. Ćwiczenia: Siłownia 3x/tyg po ok. 2h okres: przymiarki aby zacząć od września 2 serie [...]
[...] Wyciskanie wąsko 3s 40kg Uginanie ze sztangą 2s x kg Muszę tu sobie ogarnąć jakiś lepszy plan treningowy na ten dzień. Będzie to jakieś FBW. Następny trening: piątek + rowerek Jak uda mi się na wf zrobić trening to pozniej tylko piątek + niedziela A jak mi się nie uda na wf zrobić treningu to będzie piątek sobota niedziela (3x siłowo + 3x [...]
[...] po treningu brać suplementy skoro nie biorę BCAA? I czy z tym treningiem aerobowym to też dobrze? Bo nic nie biorę przed aerobami tylko kończę trening siłowy i od razu rowerek , wiecie nie chcę żeby mnie katabolizm nie dopadł. I czy dobre jest rozwiązanie żeby wykonywać trening aerobowy 20 minut? Ktoś mi tak mówił z forum. A dowiedziałem [...]
[...] się różnią od Kardio. Bo jeżeli np aeroby to spięcia itp to przecież nie pomogą spalić tłuszczu no chyba że ja się juz zamotałem A teraz plan jakbym to robił. PON: Kardio rowerek > ABSII WTO: Sztanga SRO; Piłka > ABSII CZW:Sztanga PT:Kardio Rowerek ABSII SOB:Przerwa ND: Piłka> ABSII Druga sprawa Dieta: Wyrzucę mleko i do obiadu dorzucę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale pocieszam się, że to przejściowe, ciało sobie musi wszystko przypomnieć. :-) Nie mniej jednak radocha jest, bo można się poruszać, nie mogę patrzeć już na stacjonarny rowerek. Plan treningowy znaleziony, póki co będę z niego korzystać. W zależności od tego jak sytuacja z ręką będzie się rozwijać zobaczymy co dalej - być może w maju wrócę [...]
[...] 7b. Wspięcia na suwnicy 4s 20,20,15,15x Trening siłowy trwał: aż 80-90 min, już nie pamiętam kiedy przekroczyłem godzinę z czasem treningu. Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 25 min rowerek pół-leżący /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de063496de234fa4acaf4b24db1f3797.jpg [...]
Dzień 53 (treningowy) Dziś lekki trening klatki: 1. Wyciskanie leżąc 80 x 10 100 x 10 110 x 10 2. Wyciskanie hantli na skosie 34 x 6 41 x 6 45 x 5 3. Wyciskanie francuskie 35 x 10 40 x 10 45 x 10 50 x 8 4. Rozpiętki na maszynie 4 serie aż do maksa doszedłem po 15 ruchów 5. Rowerek 20 minut Test zbliża się ku końcowi i jak tylko pożycze lepszy [...]
heloł wczoraj zaliczylam 2x40 minut orbitrek + 2x20 minut rowerek po orbitreku, pomalutku wracam do siebie zostal maly katar i kaszel czyli te wszystkie badziewia do picia i tabletki g... daja przekonalam sie kolejny raz waga na dzien dzisiejszy- 58,6kg moze faktycznie dam rade dobic do 55 wraz z koncem pazdziernika Czy ktorys z Panow M moglby [...]
[...] obciążenie na gryf i siedzać wyciskami go 10 razy, później w pozycji stojącem 10 razy pochylony trochę do przody podnoszę go 10 raz. Oba te ćwiczenia po 5 serii. Następnie rowerek ok. 20 minut, rowerek taki domowy. No i podczas jazdy robię biceps 10 powtórzeń po 10 serii na rękę, wtedy trochę zwalniam. Robię tak w poniedziałek wtorek, czwartek, [...]
[...] 13kg x8, 20kg x8, 22kg x8, 22kg x8 Wyciskanie francuskie 20kg x8, 25kg x8, 30kg x8 Brzuch: unoszenie nóg na poręczach, spięcia na maszynie po 2 serie. Aeroby:rowerek, steper po 10minut Starałem się dziś nie przesadzać, bo jestem jeszcze nieco osłabiony. Siad z zapasem, jednak spłycony, 2-3 tyg i będę robił na ludzkich ciężarach, [...]
THx zapamietam ;-> zeby moc spompowac to trzeba miec co Czy to jakas aluzja? Odezwał sie ten co jest duzy Dzien Treningowy Dzis wskocze na 30 min na rowerek i odrobie trening tricepsu ktory nie zdazylem zrobic w pon. (Seewy pospieszał ) Tylko nie wiem czy nie bedzie to kolidowac z jutrzejszym treningiem Barków i Bicepsów.<--- Prosze o [...]
Drugie Śniadani Drugie Śniadanie: 100g Chleb Zytni razowy, 100g filet z indyka, Pomidor, łycha oliwy z oliwek Trzecie Śniadanie: 100g chleb zytni razowy, 50g filet z indyka, Majonez, Oliwa z oliwek Przedtreningowy: 130g ryz brazowy, 130g Tunczyka, sos Trening: Rowerek 30 min. Po treningu: 50g Carbo + 3x kaps KA <-- W kubeczku bo znow mi sie [...]